|
חיזוק וחיטוב הישבן
בהמשך סדרת כתבות הכנה לקיץ, הפעם אכתוב על אחת הבעיות העיקריות ואולי אף המצערות של רוב הנשים (והגברים..) : הישבן.
מי מאיתנו לא רוצה ישבן חזק, חטוב ומורם?
עם הזמן נוטים שרירי הישבן להיחלש ולהתמלא בשומן .
|
 |
|
אימון כוח לילדים – בעד או נגד ?
הילד שלכם מתבגר, רוצה לפתח את הגוף ומבקש ללכת למכון כושר ולבצע אימון כנגד משקולות, ואילו אתם עדיין מתחבטים בשאלה האם אימון התנגדות בגיל זה מומלץ.
כאן המקום לציין כי למרבה הפלא, תרגיל המתח המפורסם משיעורי הספורט הכרוך בהרמת משקל הילד הוא אמנם חלק בלתי נפרד מתוכנית הלימוד של מערכת החינוך אך מנגד נאסר עליו לבצע תרגילי משקולות במשקלים של כ- 2-5 ק"ג בחדר הכושר תוך פיקוח והכוונה של מדריך מקצועי.
|
 |
|
עם יד על הדופק
מהו הדופק המומלץ לאימון? למה כדאי לעבוד עם שעון דופק? על שאלות אלו ודומות להן אדון בסדרת הכתבות הבאה.
על מנת להבין מהו דופק עלינו להכיר את פעילות הלב.
תפקידו העיקרי של הלב להזרים, באופן רציף וסדיר, דם עשיר בחמצן אל כל תאי הגוף, הדורשים אספקת אנרגיה קבועה לצורך הפקת אנרגיה, ולנקז מהתאים את הדם נטול החמצן.
|
 |
|
כפי שהסברתי בחלק א' של הכתבה, ניתן לקבוע את עצימות האימון לפי הדופק, כאשר אחוז מדופק מסוים יעיד על אחוז מצריכת החמצן שלנו בזמן הפעילות האירובית. כלומר: אחוז מיכולת העבודה שלנו.
ישנן מספר נוסחאות לקביעת דופק המטרה.
|
|
החשיבות שבחיזוק שרירי הגב העליון
כידוע, ההתרשמות הראשונית מיציבתנו מושפעת כמעט תמיד ממראה הגב העליון ומשפיעה על הדרך שבה אנשים נוטים לחשוב עלינו.
החלק העליון של הגב בעל תפקיד מרכזי בשמירה על היציבה הכללית של הגוף, ומבטא במידה רבה את אישיותנו ומצב רוחנו.
|
 |
חגורת הכתפיים
חגורת כתפיים מפותחת יכולה לעצב את גופכם וגם לתרום רבות ליציבתכם ולתפקודכם היומיומי.
בעבר אך גם כיום, יצרני אופנה שונים נוהגים להוסיף כריות ריפוד לבגדי הנשים, על מנת להדגיש את ההבדל בין הכתפיים למותניים.
|
 |
| לרוץ או ללכת? זו השאלה..
במסגרת עבודתי כמדריכת חדר כושר אני נתקלת רבות בשאלה מה עדיף? ללכת או לרוץ?
עליכם להבין כי אין תשובה חד משמעית לשאלה.
ראשית יש להגדיר המטרה שלכם. בחירת סוג האימון המומלץ עבורכם תלויה בראש ובראשונה במגבלותיכם הגופניות ובהעדפותיכם האישיות.
|
|
שרירי הבטן
הקיץ הגיע ועימו הרצון של כולנו להשיג גוף חטוב.
ולשם כך בחרתי להציג סדרת כתבות הכנה לקיץ ובראש ובראשונה הבטן.
עשרות מיתוסים קשורים לנושא בטן שטוחה וריבועים, לכן לא יזיק לכם לדעת כי קבוצת שרירי הבטן משתרעת בחלקו הקדמי והצידי של הגו, מתחתית עצם החזה והצלעות, ועד לחלק הקדמי התחתון של עצמות האגן, ומהווה מעין קיר תומך לצידו הקדמי של עמוד השדרה ולאיברים הפנימיים הנמצאים בחלל הבטן והאגן. |
|
שריר הדו ראשי
השריר הבולט ביותר בזרוע , זה שבזכותו או בגללו (תלוי איך מסתכלים על זה) חייבים לקנות חולצות חדשות, בשל העובדה שהוא מרחיב את הזרועות, הוא שריר הזרוע הדו- ראשי או בשמו הלטיני "בייספס".
מדובר בשריר שלד הממוקם מתחת לעור, בחלק הקדמי של זרוע. |
 |
למה מאמן כושר אישי?
האם זוהי סוג של תופעה חולפת?
מזמן כבר לא!!!
רבים מאיתנו הבינו שצריך לדעת לשלב בין פעילות גופנית לחיי היום יום שלנו,
כדוגמא אתם יכולים להסתובב בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות בפארק ליד הבית ולראות את
כמות האנשים שרצים,נוסעים על אופניים,משחקי כדור וכו...,
|
 |
מיתוסים?
עולם הספורט והתזונה רווי אמונות, המלצות שונות , סיפורים ומעשיות. רובם וודאי מוכרים לכם ומשפיעים על חייכם בדרך זו או אחרת,
לכן בחרתי לכתוב סדרת כתבות שתנפץ עבורכם את העיקרים שבהם, ותציג את העובדות המדעיות הקשורות בהם.
על מנת להקל על הקריאה הוסיפו את המשפט "לא נכון" בכל משפט.
|
|
|
|
 |
מיתוסים חלק ב'
המשך כתבת שבירת המיתוסים, שנים אנו חיים לפי כללים שחשבנו אותם כנכונים
בכתבה זו אפשר ללמוד שזה באמת לא כך. |
|
.jpg?id=3633695){kind=small}
