מאמן כושר אישי

מיכל צ'רניסקי- מאמן כושר אישי , תזונאית קלינית

1. הרבו בשתייה לא מתוקה , כ- 10-12 כוסות מים ביום.
2. הרבו בפעילות גופנית, כגון: הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה ,כ- 150-200 דקות בשבוע.
3. גוונו את מזונכם: אכלו בכל ארוחה מכל קבוצות המזון: לחם ודגנים, ירקות ופירות, קבוצת החלבונים: עוף, דג, בשר, קטניות, מאכלי חלב וביצים.
4. המעיטו בצריכת שומן לסוגיו. אכלו בתבונה שומן בלתי רווי, המצוי בזיתים, שמן זית, טחינה, שומשום, שקדים ואבוקדו.
5. המעיטו באכילת סוכר, מזונות ומשקאות ממותקים, וכן ממתקים למיניהם.
6. המעיטו בצריכת משקאות אלכוהוליים.
7. שתו מדיי יום 2\1 כוס עד כוס יין יבש או חצי יבש.
8. המעיטו בצריכת מלח ומזונות המכילים מלח, לרבות מזונות מעובדים, המכילים בשפע נתרן.
9. חלקו את הארוחות שלכם ל- 3 ארוחות עיקריות ו-2-3 ארוחות ביניים.
10. נסו לשמור על משקל קבוע ואל תתפתו לדיאטות כסח להורדה במשקל, מכיוון שהגוף מגיב באופן אגרסיבי לשינויים חדים במשקל הגוף, וכידוע אין דיאטת קסם.
11. הקדישו תשומת לב לאכילה.  לעסו היטב את המזון. אל תתעסקו במלאכות אחרות כגון: קריאה או צפייה בטלוויזיה בזמן האכילה, והיו קשובים לאיתותי השובע של גופכם.
12. אל תתנזרו לחלוטין ממזונות אהובים עליכם ונסו לבנות תפריטים בריאים, המתאימים לאורח חייכם האישי. לצורך מומלץ להתייעץ עם דיאטן\ית קליני\ת, מאמן כושר אישי.

 

• חימום הדבש פוגע בחלבון הקיים בדבש ולכן הופך מזיק.
• אכילת דבש אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל שנה, מכיוון הדבש עלול להכיל חיידק היוצר רעלן, אשר ביכולתו לפגום במערכת העצבים.
• תפוח עץ מתוק ותפוח עץ חמוץ זהים מבחינה תזונתית ולכן מכילים את אותה כמות קלוריות.
• כוס של יין מכילה כ-150 קלוריות, ובנוסף האלכוהול מגביר תיאבון.
• תפוח עץ מכיל כ- 50-60 קלוריות.
• פרוסת עוגת דבש מכילה כ- 200-300 קלוריות.
• כפית דבש מכילה כ-20 קלוריות
• דג הקרפיון הוא שמן יחסית לדגי הים, מכיל עד 5% שומן , ובמנת הגשה מקובלת של קרפיון מבושל יש כ- 260 קלוריות.