אימון שבועי

ארבעה אימוני כושר אישי למשך השבוע - כל שבוע האימון ישתנה ויש לבקש הדרכה מהמאמן שלכם לביצוע התרגילים במדוייק

באופן כללי, עבור אנשים שרוצים לשנות את הרכב הגוף שלהם לצורך קידום אסתטי, אני תומך של אירובי בעוצמה נמוכה מאוד על פני תקופה ממושכת של זמן (למשל הליכה ב 105-120 פעימות לדקה) או מאוד אינטנסיביות גבוהה "קרדיו" לפרק זמן קצר (לדוגמה, 100 מטר ספרינטים).
חשוב לציין שהליכה של 10 דקות אינה תכניס אתכם לכושר, ולכן כדי להסתכל על עבודה בעוצמה גבוהה. לדוגמה תרגילי Tabata הם אפשרות טובה. (במקור תוכנן עבור אמני לחימה ביפן כדי להפחית שומן - בדרך כלל 8 סטים של 20 שניות, עם רק עשר שניות מנוחה בין כל סט. זה נותן לנו מספיק זמן עבור שתי תרגילים תוך עשר דקות.
התרון גדול של תרגילי Tabata - מלבד שהאימון קצר,הוא השימוש במשקל הגוף שלכם להתנגדות, כך שאתם יכול לעשות אותם בכל מקום.

האימון האישי:

יום ראשון: "קרדיו" אמון 1

חימום: שתי דקות של צעידה במקום
קפיצה בחבל (אתה יכול לקפוץ במקום עם חבל קפיצה דמיוני!) - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
סקוואט עם קפיצה - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
אגרוף (ישר,אגרוף וו, אגרוף מגל) - 45 שניות, 15 שניות מנוחה

* חזור על מעגל 3 פעמים!

אימון כושר אישי ראשון : אימון גוף עליון 

חימום: דקה של קפיצה במקום "Jumping Jacks"
יד קידמית עם משקולות (חשוב לשמור על גב יציב) - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
יד אחורית כאשר הגב ב90 מעלות לריצפה - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
שכיבות שמיכה - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
 

* חזור על מעגל 3 פעמים!

אימון כושר אישי שני: אימון קרדיו (דופק גבוהה)

חימום: צועדים במקום במשך דקה

טיפוס הרים - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
תרגיל טיפוס הרים - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
תרגיל סקי - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
 

* חזור על מעגל 3 פעמים!

אימון כושר אישי שלישי: אימון גוף נמוך אימון אמון

חימום: 1 דקות קפיצה שקעים
סומו סקוואט (יכול להחזיק משקולות למשקל נוסף אם תרצו) - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
לאנצ' סקוואט (ניתן להחזיק משקולות למשקל נוסף אם תרצה) - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
לאנצ' צדדי - 45 שניות, 15 שניות מנוחה

* חזור על מעגל 3 פעמים!

אימון כושר אישי רביעי : אימון קרדיו 

חימום: דקה של הליכה במקום
קפיצה ---> סקוואט למצב שכיבה---> שכיבת שמיכה וחוזרים לעמידה - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
ריצה במקום - 45 שניות, 15 שניות מנוחה
"Jumping Jacks" קפיצה - 45 שניות, 15 שניות מנוחה

*חזור על מעגל 3 פעמים!
 

לפרטים נוספים ותיאום אימון כושר אישי חייגו עכשיו: 054-288-2886 

בהצלחה לכולם!