לא משנה איזו פעילות גופנית אתם עושים, הצלחת האימון תלויה לא רק בהתמדה בפעילות הגופנית, אלא גם בתזונה שלכם במהלך כל תקופת האימון ובייחוד בתזונה שלפני ומיד אחרי ביצוע האימון
אצל מתאמנים רבים קיימות קונספציות שגויות רבות בנוגע לתזונה המומלצת לפני ואחרי אימון, עובדה זו פוגעת פעמים רבות בתוצאות האימון ואפילו יכולה לגרום לנזקים בריאותיים.
במאמר הבא נציג בפניכם מגוון המלצות בנוגע לתזונה לפני, במהלך ואחרי אימון, כתלות בסוג האימון אותו אתם מבצעים.
הרכב המזון ותזמון האכילה
תזונה נכונה לפני ואחרי אימון אינה תלויה רק במרכיבי המזון, אלא גם בתזמון האכילה כתלות בסוג הפעילות הגופנית המבוצעת.
ניתן להפריד בין פעילות אירובית לפעילות אנאירובית.
כאשר בתחום הפעילות האירובית ניתן לכלול פעילויות כגון ריצה, שחייה, הליכה מהירה ועוד, בעוד הפעילות האנאירובית מתרכזת יותר בפעילויות לחיזוק שרירים כגון הרמת משקולות, יוגה וכדו'.
הפעילות האירובית מבוססת על שריפת אנרגיה רבה שמקורה בפחמימות ושומנים.
על מנת להגדיל את משאבי הגוף לצורך ביצוע הפעילות האירובית מומלץ לאכול ארוחה עשירה בפחמימות כשעה לפני ביצוע האימון.
מקורות טובים לפחמימות הם הדגנים למיניהם – פסטה, לחם מלא, דייסת קוואקר ועוד.
ניתן לשלב גם פירות כגון תפוח, שזיף או משמש.
מאמרים נוספים:
קלוריות
חילוף חומרים
במהלך האימון מומלץ לרוב לא לאכול, אלא רק לשתות מים.
במידה ואתם חשים רעב או תחושה של ירידה ברמת הסוכר (באימון ממושך) מומלץ, במקום מים, לצרוך משקאות המיועדים לפעילות גופנית.
לאחר סיום האימון, רבים ממליצים שלא לאכול מייד אחרי פעילות גופנית מאומצת.
במידה ואתם חשים רעב קל בכל זאת, נסו לאכול פחמימות פשוטות.
פחמימות אלה ניתן להשיג לדוגמא משייק פירות.
הקפידו לא להוסיף לשייק הפירות סוכר, אשר מעלה את רמות האינסולין בגוף ובכך פוגע בתהליך שריפת חומצות השומן.
הפעילות האנאירובית שונה בתכונותיה מהפעילות האירובית.
ראשית, הפעילות מתמקדת על שריפה נמוכה בלבד של אנרגיה, שמקורה מהפחמימות בגוף.
שריפת האנרגיה בפעילות האנאירובית אינה מגיעה לרמת חומצות השומן, ולכן הפחמימות משחקות תפקיד מפתח בתזונה הקשורה באימון זה.
לפני אימון אנאירובי מומלץ לאכול פחמימות פשוטות, בעוד לאחר האימון מומלץ לצרוך דווקא פחמימות מורכבות שיסייעו לבניית השריר שלאחר האימון.
באימון אנאירובי, מעבר לתזונה שלפני ואחרי האימון, חשוב להקפיד על תזונה מאוזנת במשך כל הזמן, ולא רק כתלות בביצוע פעילות.
לצורך בנייה של שריר וחיזוק הגוף מומלץ להוסיף כ-10 גרם חלבון ביום, אותו כדאי לאכול בסמוך לזמן הפעילות (כחצי שעה לפני האימון).
לסיכום, ההחלטה על התחלת שגרת אימונים וההתמדה בהם, הם פקטורים חשובים להגעה למטרה אותה הצבתם לעצמכם. אך מעבר לכך, זכרו להקפיד על תזונה נכונה ומתאימה, כך תוכלו להבטיח את התוצאות הטובות ביותר וההרגשה הטובה ביותר – נפשית וגופנית כאחד.
טיפ חשוב- שתו הרבה מים. מתקן מים קרים זמין בביתכם יעורר בכם את הדחף לשתות והרבה.
יניב מימון - מאמרים
שתפו
מאמן כושר אישי בירושלים
