הפעילות הגופנית חשובה בתרומתה לאורך חיים בריא וכן לשריפת קלוריות וסייוע בתהליכי ירידה במשקל

יניב מימון - מאמן כושר אישי

אדם פעיל יותר השורף יותר קלוריות יהיה בעל תפקוד ובריאות משופרים. 
לפעילויות גופניות, בין אם זו ריצה או אימון כושר אישי, רמת שריפת קלוריות שונה, ולכל אחת חסרונות ויתרונות משלה. 
במאמר הבא נביא את היתרונות והחסרונות של פעילויות גופניות פופולריות.

הליכה מהירה –היתרון הגדול שבהליכה הוא שהיא מתאימה כמעט לכל גיל ולכל מצב בריאותי. 
מדובר בפעילות אירובית מתונה אשר אינה דורשת מיומנויות מיוחדות. 
הליכה בקצב מהיר תביא לעליה בדופק ובכך תביא לשריפת קלוריות גבוהה. 
ההליכה המהירה משפרת גם את קצב חילוף החומרים והפחתת השומנים בדם. 
ההליכה משפרת גם את פעילות מערכת העיכול, פעילות הלב, הסדרת הנשימה, בריאות כלי הדם והשרירים. 
בכך ההליכה מקטינה את הסכנה למחלות שונות. 
למרות הפשטות שבפעילות גופנית זו חשוב להקפיד על נעליים מתאימות ונוחות אשר מונעות עומס יתר על הגפיים התחתונות. 
יש להגדיל בהדרגה את תדירות ומהירות ההליכה, זאת על מנת לסגל את הגוף לעצימות הפעילות הגופנית. 
כמובן שישנה חשיבות עליונה בהפסקה מיידית של הפעילות בכל הרגשה של אי נוחות, כאבים או תופעות אחרות.
 

מאמרים נוספים:
חגורת הכתפיים
שרירי הבטן
שריר הדו ראשי

 

ריצה –הריצה דומה מאוד להליכה המהירה, אך דורשת מעט יותר מיומנות. 
היתרונות שבריצה דומים מאוד לאלו שבהליכה המהירה וביניהם שריפת הקלוריות הרבה והאצת קצב חילוף החומרים. 
אך בהשוואה להליכה בריצה גורמי סיכון רבים יותר, הנגרמים כרגיל מביצוע אימון מאומץ יותר. 
בריצה ישנה חשיבות גדולה הרבה יותר בהתחלה מתונה והעלאה הדרגתית של רמת המאמץ. 
עבור הריצה כדאי להצטייד בנעליים המתאימות לכם ביותר המצוידות בבולמי זעזועים ולעיתים גם מדרסים לפי הצורך. הקפידו לגרוב גרביים נוחות ומתאימות לריצה אשר מעניקות אחיזה חזקה אך חופשית במפרקי כף הרגל.

שחייה –מבחינת מאמץ גופני, השחייה קלה יותר מהליכה וריצה. 
אך בהשוואה לריצה ולהליכה, לשחייה הוצאה קלורית נמוכה, זאת מכיוון שמשקל הגוף במים נמוך יותר. 
אף על פי כן, השחייה מפעילה את רוב שרירי הגוף ומפעילה פחות עומס על פלג הגוף התחתון, דבר אשר מוריד את גורמי הסיכון באופן משמעותי. 
אם בכל זאת ברצונכם לשרוף הרבה קלוריות, שחייה בסגנון חתירה מעלה את קצב הלב ביחס לסגנון החזה ולכן מעלה גם את ההוצאה הקלורית. 
כמו גם בהליכה ובריצה חשוב להתאים את עוצמת האימון באופן אינדיבידואלי על מנת לא להעמיס על הלב והריאות.

רכיבה על אופניים –רכיבה על אופניים, כמו גם ההליכה, מצריכה מעט מאוד כישורים, בייחוד כאשר מדובר באופני כושר. 
הרכיבה משפרת באופן משמעותי את סיבולת הלב-ריאה ובכך מסייעת לירידה במשקל ושמירה על משקל גוף תקין. 
כמו גם הריצה וההליכה, רכיבה על אופניים מפחיתה את הסיכוי למחלות רבות ביניהם סכרת, התקפי לב, שבץ ועוד.
 

 

חזרה

שתפו את הכתבה בגוגל+
אימון נסיון במחיר מוזל!
הזמן אימון נסיון!
לקבלת מחירון מפורט למייל
שלחו לי מחירון!