אם אתם סובלים מכאבים ברגל, במפרק הירך, בכפות הרגליים, בעקבים או בגב, יתכן שמדרסים הם המענה הנכון עבורכם.
הנה מבחן קצר שיוכל להנחות אתכם בשאלה: האם מדרסים יכולים לעזור לכם לעבור בשלום את יום העבודה ואת אמון הספורט?
האם משלח היד שלכם מחייב אתכם:
- לעמוד במשך זמן רב.
- להסתובב על הרגליים במשך כמה שעות ביום.
האם הפעילות הספורטיבית האהובה עליכם כרוכה ב:
- ריצה, קפיצה, ניתור או הליכה.
- פיתול של הברך והקרסול.
- דריכה, בעיטה (בסגנון אומנויות הלחימה).
האם אתם סובלים מכאבים קבועים, בעיקר בזמן העבודה או בזמן העיסוק בספורט, באחד האיברים הבאים:
- בכף הרגל או בקרסול (במיוחד בקשת כף הרגל) ובאזור העקב, ממש מאחורי החלק הפנימי של הקרסול.
- בברך, בעיקר בחלק הפנימי שלו.
- מתחת לעקב כף הרגל, בעיקר מיד עם הקימה בבוקר או בזמן עמידה והליכה ממושכות.
- בגב התחתון, כאשר אתם עומדים או לאחר פעילות גופנית.
האם אחד מהמצבים הבאים מאפיין אתכם:
- כף רגל שטוחה.
- קשתות נמוכות מדי.
- פלנטר פשיטיס (Plantar fascitis), או בשם המצוי, דורבן (דלקת ברקמת החיבור).
- בוהן קלובה (Plantar fascitis), בליטה בצידה הפנימית של הבוהן הגדולה שגורמת לסטיית הבוהן החוצה.
- בעיית Knock knee, הליכה שמאופיינת ברגלי איקס, למשל.
- דלקת בגיד האכילס.
אם סימנתם אפשרות אחת בכל אחת מהשאלות, סביר להניח שמדרסים יכולים לעזור לכם.
האם מדרסים יכולים להועיל להקל על הכאב שלכם?
שימוש במדרסים בכלל, ובזמן הפעילות הספורטיבית בפרט, יכול לספק הקלה ולמנוע את הכאבים שנובעים בדרך כלל מהפרעות קטנות למדי בכפות הרגליים, במיוחד באזור הקשתות.
כיוון שאנחנו מניחים את כל משקל הגוף על שתי רגליים בלבד בכל פעם שאנחנו עומדים, הולכים, קופצים או רצים, זה לא מפתיע שכל מיני דברים ברגליים עלולים להשתבש. שיבושים אלה משפיעים על הקרסוליים, הברכיים, הירכיים ובמיוחד על הגב התחתון.
בנוסף יכול להיות שאתם זקוקים גם למאמן כושר אישי, לקריאה נוספת של המאמר איך אדע שאני צריך מאמן כושר אישי
התאמת מדרסים לסוג הפעילות
לפני שמתאימים את המדרסים לסוג הספורט, חשוב להכיר את שתי הפונקציות העיקריות שהמדרסים מספקים:
- מתקנים עיוותים קטנים בכף הרגל. המדרסים מספקים תמיכה ישירה לעצמות, למפרקים, לרצועות ולגידים בכף הרגל. כתוצאה מהשימוש במדרסים מופחת הלחץ של הרגליים על מפרקי הרגליים ועל הגב.
- מספקים נוחות בעת אמון הספורט על ידי קליטת חלק מהזעזועים שעוברים דרך הרגליים לכפות הרגליים כשאתם הולכים, קופצים או רצים.
כדי שהמדרסים יהיו יעילים, חשוב להתאים את המדרסים לסוג הספורט ולתנועות המאפיינות אותו. דוגמאות:
רכיבה: תנועת הדחיפה של כף הרגל על הפדלים בעת רכיבה על אופניים מושכת פנימה את הברך. לפעילות זו נדרשים מדרסים שיאזנו את כף הרגל ויפחיתו את העומס על הברך.
כדורסל: הכדורסלן מנתר לגובה ולכן נזקק לבלימה רכה לאחר הניתור. מדרסים מתאימים יספקו לו הגנה בעת הנחיתה.
- כדורגל: הכדורגלן נזקק למדרסים שיתאימו לצורת הנעליים הצרות ויתמקדו באזור הקשת של כף הרגל כדי להגן על כף הרגל בעת ריצה, סיבובים ועצירת פתאום.
- טניס: שחקן הטניס רץ בעיקר לצדדים, מה שמגביר את הנטייה לנקוע את הקרסול, לכן מדרסים מתאימים מגנים על החלק החיצוני של כף הרגל.
- גולף: תנועת החבטה בגולף עם הסבת הברך עלולה למשוך את כף הרגל אל החלק הפנימי וליצור עומס רב ולחץ על החלק הפנימי של הבוהן. מדרסים לגולף מעניקים תמיכה מתאימה לתנועות אלה.
שתפו
מאמן כושר אישי בירושלים
