כיצד מתכוננים לריצת 5 ק"מ ומעלה?

ראשית, אם מעולם לא רצת מרחקים מעין אלו, כדאי מאוד שתתחיל להרגיל את הגוף שלך בהדרגה לריצה שכזאת וכמובן שלא תתחיל לנסות לרוץ את כל הקילומטרים המדוברים כבר ביום הראשון. כדאי מאוד להתאמן שלושה ימים בשבוע עםמאמן כושר אישי מקצועי, כך שבמהלך השבוע יהיה גם זמן התאוששות לגוף. מכיוון שקצב ריצה הוא דבר אישי, כל אחד  צריך לבחור לעצמו את קצב הריצה הרלוונטי לו באופן שבו הוא יוכל לרוץ את המרחק הרב ביותר.  לפני כל אימון ריצה, יש לעשות חמש דקות של תרגילי גמישות ותרגילי חימום. כמו כן, לאחר אימון הריצה יש לבצע תרגילי הרפיה לגוף. האימון אמור להתפרש על כמה שבועות, כאשר בכל שבוע מקציבים זמן לריצה וזמן להליכה במהלך האימון. ככל שהגוף מתרגל לתהליך, מתחילים להגדיל את זמן הריצה ולעומתו להנמיך את זמן ההליכה. בסופו של האימון הגוף יהיה מסוגל לבצע את כל המסלול המדובר שעליו מתאמנים בריצה בדרגות קושי שונות. ההתכוננות לריצה ארוכה דורשת התמדה וביצוע נכון של כל האלמנטים, לכן אימון עם מאמנת כושר אישית או מאמן כושר יגדילו את רמת המוטיבציה וישפרו את היכולות של המתאמנים. לקריאה מורחבת על מאמן כושר ועידוד מתאמנים לחץ כאן.

מדוע כדאי להתכונן לריצות ארוכות?

בין אם מעולם לא עסקת בכושר גופני כלשהו, בשחייה או בריצה ובין אם אתה רץ באופן חובבני, ריצה לטווחי מרחק מהותיים דורשת מהגוף הרבה מאמץ ואנרגיה. כאשר לא מרגילים את הגוף ומסייעים לו להסתגל ולהתרגל לריצות למרחקים מעין אלו, הדבר יכול לפגוע בגוף באופן משמעותי. לכן, לפני כל ריצה של 5 ק"מ  או יותר, יש לעשות אימון כלשהו הנמשך על טווח של כמה שבועות לפחות. כך שתוכלו להגיע לריצה עם גוף מוכן וחזק ולסיים את הריצה בשלום.

אימון לפני ריצה של 5 ק"מ ויותר, מהווה את ההכנה הטובה ביותר לגוף ומעניק לו את היכולת להתמודד באופן הטוב ביותר עם הריצה.

חזרה

שתפו את הכתבה בגוגל+
אימון נסיון במחיר מוזל!
הזמן אימון נסיון!
לקבלת מחירון מפורט למייל
שלחו לי מחירון!